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运动保健

进行体疗须知

运动疗法是一种积极的全身疗法和功能疗法。它是通过增强人的体质，改善体内功能，来减轻和消除疾病的，因此不能急于求成。
1.进行体疗，要有毅力，持之以恒，不能一爆十寒。
2.初练时，病痛可能有所加重，继续坚持下去，疼痛就会减轻并逐步消除。
3.体疗一般适宜于慢性病，剧烈疼痛和急性炎症以及皮肤病症等则忌做。
4.患者除坚持进行本体疗外，还可根据自己的实际和锻炼习惯增做其它有益的体育活动。
5.体疗要尽可能地与饮食、药物治疗相配合。
6.运动后应注意自我健康监督，有条件时要作医务检查。

(一）治疗头屑的自我按摩法

头屑，俗称“头皮”，遍布头发中，令人讨厌。按摩能治疗此症。患者可用双手指与手掌，或单手掌与手指，在头上来回或旋转式按摩。按摩时，手法要轻，逐步使局部发热，皮肤潮红为止。整个头部按摩一遍需5-10分钟，每日1-2次一般一周后见效。为巩固疗效，以后可隔日进行。

（二）老年性便秘的体疗

便秘是老年人常见的一种病状，如果治疗不及时，还会引起肛裂、痔疮、老年疝等疾病。防治便秘，除了适当饮水，多食蔬菜，养成定时大便的好习惯外，可坚持以下体疗法：
1.做双屈腿、举腿、轮流伸屈腿、仰卧起坐
（1）双屈腿贴腹：仰卧，双腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，尔后还原。反复做10-20次。
（2）双举腿收腹：仰卧，双腿伸直，下肢同时举起，而后缓缓放下。做10-20次。
（3）轮流伸屈腿；仰卧，两腿轮流伸屈，模仿踏自行车的动作，伸屈范围尽量要大。做百余次。
（4）仰卧起坐：仰卧，下肢伸直，两上肢在头后相握，尔后坐起，上体前倾，两手尽力模足尖，再还原。重复做10次。
2.转胯：开立与肩宽，双手捧腹或倒背手贴腰转胯，向前转时鼓小腹，先从左至右转7圈，再从右至左转7圈，共转28圈。每天早晚后半小时，做转胯功为好。
3.提肛：两腿站立，稍宽于肩，使二阴得到充分放松，两手卡腰做提肛动作。吸气时尽量收小腹，使肛门收紧，直肠上提；呼气时直肠放松，肛门舒张，反复7次。每天早晚各一遍。
4.压指法：用指压迎香、支沟两穴（迎香穴在鼻孔左右两侧凹处，支沟穴在手背腕横纹上三寸，尺桡两骨间）可用大拇指顺两骨缝隙切压支沟穴，3-5分钟，局部有酸胀感为度。以上两次可在解便前20分钟指压。

（三）关节炎的体疗

1.伸展性练习：发炎的关节经常发生屈曲挛缩，伸展性练习主要是为防止屈曲挛缩关节的运动范围练习可在早晨关节强直消失后进行，运动量一般以练习后疼痛在2小时内消退为度，否则，说明运动过量。运动后做热敷，以增强效果。肩关节炎病人可做爬墙练习，即人面向墙站立，距墙一臂远，用手指爬墙，身体逐渐向前移动，尽量使手臂上举或外展。
2.强肌力练习：下肢伸长，双腿并紧5秒钟，放松；或平卧，下肢伸长，双腿，抬离床面45度，放下。隋着病情逐渐稳定，可进行抗阻力练习，如足背上邦沙袋、抬腿等。
在进行体疗中，要注意适当休息，因为关节炎患者常见的病状，就是慢性疲劳。同时，体疗要和理疗相结合。一般在进行体疗前，选用理疗法。理疗可控制疼痛，防止畸形，促进功能恢复。好的理疗计划，还可能减少用药量和药物的副作用。

（四）颈椎病的体疗法

颈椎病是常见的一种骨质增生症。患者一般先出现颈椎项部酸痛、麻木，活动受限，后疼痛逐渐向肩、背和手指等放射。防止此病，可选练下列体操：
1.颈前屈后仰：两足与肩宽，双手叉腰，抬头望天（吸气）至最大限度；再低头看地（呼气）至最大限度。
2.颈侧转环绕：头颈缓缓地向左侧转（眼视左前方）至最大限度；再向右侧转（眼视右前方）至最大限度，尔后向左右各环绕数周。
3.按摩风池穴；双手掌放在枕后用大拇指掌面按压两侧风池穴，向上用力顺时针旋转按摩8次，再以同样的方法逆时针按摩8次。
4.提捏颈肌：用左手大拇指与四指从发际开始提捏颈旁肌群，以提捏、放松的方式徐徐而下至肩部，重复做2次 ；尔后换右手以同样方法进行，重复做2次。
5.擦颈项：双手指交叉，掌面置于颈项后，先左后右来回摩擦颈项部软组织，做16次，以擦到颈项部微热为度。